Календарь бросающего курить
90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал, там вы всегда найдете мотивацию к отказу от курения и поддержку каждый день.
И уж тем более, невозможно угадать, как будет проходить процесс отвыкания от курения — ведь никотин и сам процесс курения буквально встраиваются в физиологию организма, его психическое состояние и процессы.
Физиология же и психология человека — не стандартный набор установленных параметров, а индивидуальные, ни в ком более не повторяющиеся, жизненные процессы.
Ну что же, давайте посмотрим, что вас ждет если вы решитесь бросить курить.
Структура календаря курильщика
- Первый день
- Второй день
- Третий день
- Четвертый день
- Пятый день
- Шестой день
- Седьмой день
- Восьмой день
- Девятый день
- Десятый день
- Одиннадцатый день
- Двенадцатый день
- Тринадцатый день
- Четырнадцатый день
- Первый месяц
- Второй месяц
- Третий месяц
- Четвертый месяц
- Пятый месяц
- Шестой месяц
- Седьмой месяц
- Восьмой месяц
- Девятый месяц
- Десятый месяц
- Одиннадцатый месяц
- Двенадцатый месяц
- Комментарий советника НИКОРЕТТЕ®
Первая неделя
Первый день без сигарет
Что происходит в организме
Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.
Эмоции, мысли
Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.
Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.
Физиологические ощущения
Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.
Рекомендации врачей
Не стоит бросаться лечить нервозность или тревогу: они сейчас преходящи, не сильно выражены, вызваны — скорее всего — эмоциональным подъемом. Тем более что для таких незначительных нарушений эмоционального состояния и лекарств не существует.
Не прекращайте прием лекарств, которые были назначены врачом по другому поводу, будь то хроническое или острое заболевание. Строго говоря, бросать курить в период обострения хронического заболевания тяжелого острого довольно сложно. Но практика показывает, что именно болезнь нередко становится первым шагом к отказу, а тяжелые симптомы никак не способствует появлению желания закурить.
Советы народной медицины
Если процесс отказа от курения вызывает нервозность, заварите себе ежевичный чай, съешьте варенье из ежевики. Для чая заварите 2 ст. л. измельченных листьев ежевики в термосе в двух стаканах кипятка, выдержите 2 часа, добавьте мёд по вкусу и пейте по половине стакана теплого настоя 3 раза в день за 20 мин до еды. Варенья достаточно двух—трех ложек в сутки.
Движение — жизнь
Самое время начать заниматься спортом — первые три—четыре дня те самые вечные «завтра», когда так и так планируется начать бегать, танцевать, записаться в бассейн. После четвертого—пятого дня отказа начать заниматься будет тяжело — самочувствие подведет.
Тем же, кто уже занимается, нужно следить за ощущениями: возможно, что наклоны, прыжки и повороты головы и туловища будут вызывать тошноту и головокружение. Придется пока обойтись без этих элементов.
Советы близким бросающего курить
Впереди нелегкий и продолжительный путь. Будьте рядом. Не навязывайтесь с сочувствием. Но и не переходите грани юмора: не надо напоминать про известную шутку Твена про «я тысячу раз бросал курить» или небрежно отмахиваться, в духе «Черчилль курил и жил долго и даже счастливо».
Второй день без сигарет
Что происходит в организме
Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.
Эмоции, мысли
Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.
Физиологическое состояние
Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.
Рекомендации врачей
Этот день по ощущениям похож на предыдущий, навязчивого желания закурить пока еще нет, но раздражение может проявляться чуть сильнее. Раздражительность легко подавляется, несильное желание закурить тоже поддается усилию воли. Не забывайте о мотивах, подвигнувших вас на отказ от сигарет! В достаточном сне, нормализации психоэмоционального окружения — спасение от неприятных ощущений этого дня.
Советы народной медицины
Хорошо начать принимать раствор яблочного уксуса. Для этого 3 ч. л. яблочного уксуса смешиваются со 150 г меда. Принимать перед сном по 2 ч. л. при сильной раздражительности, усталости и слабости. Среди ночи можно повторить прием этого растительного успокоительного и снотворного.
Если начал беспокоить кашель, то народная медицина советует взять по половине стакана свежего капустного сока и мёда, хорошо смешать. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за полчаса до еды.
Движение — жизнь
Могут появиться неприятные ощущения за грудиной — процессы восстановления всегда протекают так, что кажется, будто стало еще хуже. Дышать тяжело, особенно в положении лежа и подъемах. Периодически беспокоят боли в животе — предвестники будущих (возможно!) проблем со стулом. Будет лучше, если из комплекса утренней гимнастики вы исключите упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. Это:
- активные прыжки;
- наклоны вперед (при этом наклоняться вбок можно);
- сгибания туловища в положении лежа;
- кручение обруча.
Те, кто занимается спортом и фитнесом давно сами смогут оценить полезность/вредность тех или иных упражнений, а новичкам и любителям позаниматься время от времени лучше быть осторожнее.
Советы близким бросающего курить
Наберитесь терпения — это еще только начало. Вчера и сегодня ваш бросающий полон надежд и веры, и, наверное, постоянно делится этим с окружающими, а может быть — явно или неочевидно — ждет подтверждения того, какой он молодец. Ждет — дайте, делится — выслушивайте. Заодно продумаете тактику своего поведения и помощи на ближайшее время.
Третий день
Что происходит в организме
Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.
Эмоции, мысли
Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.
Физиологическое состояние
Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.
На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.
Рекомендации врачей
Не советуем запасаться таблетками «от нервов». Во-первых, те, что действительно от нервов — продаются по рецепту, а те, что доступны в свободной продаже — либо плацебо, либо с недоказанной эффективностью. Во—вторых, вы хотите перескочить с табачной зависимости на фармакологическую? Принимайте душ с гелем для сухой кожи, после водных процедур смазывайте кожу тела кремом — даже самый простой «Детский» подойдет. Посоветуйтесь с врачом: он может назначить прием аспирина — по 1⁄4 таблетки обычной ацетилсалициловой кислоты 1 раз в день на ночь. Разжижение крови с помощью аспирина поможет снять головокружение, шум в ушах. У аспирина есть противопоказания: нельзя начинать пить его без консультации с врачом.
Советы народной медицины
При головокружении взять бессмертник, зверобой, ромашку (сухие) — всех трав по 100 г. Отмерить 1 ст. л. сбора и залить 0,5 л кипятка, настаивать под крышкой 20 мин, процедить. Пить настой теплым перед сном и утром по стакану с добавлением 1 ч. л. меда.
При изжоге растворить мед в стакане теплой кипяченой воды (доза меда на утро и вечер 30—60 г, дневная 40—80 г), принимать за 1,5—2 ч до завтрака, обеда и через 3 ч после ужина. Устраняет тошноту, изжогу, а также боль в области желудка.
Изжога также станет меньше или вообще исчезнет, если принимать по 50 мл яблочного уксуса непосредственно перед едой 1 раз в день на протяжении 2—3 недель. Предварительно развести укус в двукратном объеме воды. Эти два рецепта вполне можно заменить советом предыдущего дня, когда уксус смешивается с медом, только принимать его по схеме за 1,5 — 2 до завтрака и на ночь.
Движение — жизнь
Не стоит прекращать заниматься спортом, фитнесом или привычной небольшой домашней разминкой. Движение поддержит сосуды — они сейчас в этом очень нуждаются, а избежать нежелательных эффектов очень просто: прислушаться к ощущениям. Большинство бросающих в эти дни жалуются на этому рекомендации прошлого дня по прежнему актуальны.
Советы близким бросающего курить
Если вы заметили, что бросающий курить стал налегать на сладкое — уберите конфеты и печенье подальше, а если в доме нет сладкоежек, то вообще пока не покупайте. Особенность ближайших дней такова, что на сладкое тянет, а поджелудочная железа очень уязвима — не нужно провоцировать сбой ее работы. Вместо сладостей подойдут сухофрукты.
Четвертый день
Что происходит в организме
Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.
Эмоции, мысли
Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.
Физиологическое состояние
Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.
Рекомендации врачей
Основная проблема этого и ближайших дней — плохой сон и неустойчивое психоэмоциональное состояние. Для борьбы с нарушениями сна можно попробовать использовать настойку пустырника, а вот от валерианы лучше отказаться — у нее слишком сильное седативное действие, к тому же имеются данные, что она может вызывать подавленное настроение. Саше или ароматическое масло лаванды, мяты, сандала также помогут справиться с перепадами настроения и плохим сном. Можно купить в аптеке пластырь—компресс от бессонницы «Экстрапласт» — мягкое, но эффективное средство.
Советы народной медицины
Взять листья мяты перечной, плоды боярышника кроваво-красного — по 10 г, траву омелы белой, листья мелиссы лекарственной — по 2 части. Залить 1 ст. л. смеси 200 мл кипятка, настаивать 30 мин, процедить. Принимать по 1/3 стакана с мёдом по вкусу 3 раза в день перед едой. Сбор эффективен при головной боли, бессоннице, подавленном настроении.
Брусника эффективно помогает бороться с кашлем, в том числе возникающим у бросающих курить. Можно использовать протертую бруснику с сахаром, а в сезон или если есть возможность покупать замороженную бруснику, можно делать брусничный сок. В растолченные ягоды (сок с мякотью) добавить мед по вкусу, настоять 3—4 ч. Принимать готовый состав по 1 ст. л. за 30 мин до еды 4—5 раз раза в день. Способствует смягчению кашля, устраняет ощущение комка в горле.
Движение — жизнь
Вводите в список упражнений утренней гимнастики или разминки перед занятиями спортом приседания. Мягкая, но активная стимуляция кишечника с их помощью предотвратит запоры, наладит работу кишечника. Приседать нужно грамотно — на эту тему много рекомендаций в интернете. Не нужно соревноваться с самим собой на скорость и время: из-за чрезмерного усердия или неправильного дыхания может усилиться кашель, одышка, закружиться голова.
Советы близким бросающего курить
Запоры теперь будут проблемой бросающего на протяжении почти месяца. Вводите в рацион больше продуктов и блюд, которые стимулируют работу кишечника.
Сегодня или в ближайшие дни человек, бросающий курить, может высказать первые фразы с сомнением в необходимости бросания или с неуверенностью в собственных силах. И во многом от вашей реакции зависит, будет он продолжать бросать или сорвется.
Постарайтесь так построить свой досуг, чтобы на ближайший месяц не выпадали события, которые могут привести к срыву. Например, поход на вечеринку со спиртным (спиртное провоцирует срыв) или в гости к курящим друзьям.
Пятый день
Что происходит в организме
Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.
Эмоции, мысли
Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.
Физиологические ощущения
Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.
Рекомендации врачей
Многим в эти дни помогает прием энтеросорбентов — они активно выводят токсины и одновременно нормализуют моторику кишечника. По совету врача подберите подходящий для вас препарат.
Если беспокоят язвочки на слизистой полости рта, нужно помочь их заживлению. Полоскание раствором квасцов или аптечными препаратами, применяемыми при инфекционно-воспалительных заболеваниях полости рта, поможет быстрее справиться с этой проблемой.
Советы народной медицины
При стоматите поможет сбор, в составе которого листья эвкалипта круглого — 30 г, семена льна обыкновенного — 20 г, цветки ромашки лекарственной, липы мелколистной — по 25 г. Отмерить 1 ст. л. смеси, залить стаканом кипятка, выдержать на водяной бане 15 мин при закрытой крышке, настоять 30 мин. Процедить, отжать сырье, в чуть остывший отвар добавить 40 капель 20%-й спиртовой настойки прополиса. Полоскать 4—5 раз в день при язвенных стоматитах до полного излечения. Не менее эффективно следующее средство: смешать 1 ст. л. 10%-го спиртового раствора прополиса с 2 ст. л. персикового, оливкового или другого растительного масла. Этим маслом смазывать язвочки во рту и на языке. Выздоровление наступает быстро.
Движение — жизнь
Активное движение — мощное средство профилактики запоров. Если проходить в день минимум 4 километра, то кишечник будет работать. Увы, в условиях современной жизни такое расстояние набегает иногда за неделю, поэтому необходимо ввести дополнительную нагрузку. Ежедневно уделяйте этим упражнениям 10—15 минут.
Первое упражнение — всем известный велосипед: нужно поднятыми и согнутыми в коленях ногами «крутить» педали, лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.
Второе упражнение: лежа на полу, согните ногу в колене. Теперь коленной чашечкой постарайтесь дотянуться до участка пола, который находится с наружного края колена другой, вытянутой ноги. Повторите 10 раз, смените ногу.
Третье упражнения. Встаньте на коленях на пол, ступни поставьте максимально близко друг к другу (сомкните), ладонями рук упритесь в пол. Медленно опускайте.
Советы близким бросающего курить
Попробуйте убедить себя, что вот этот раздраженный, хнычущий или угрюмо сжавший губы человек — тот самый, что совсем недавно весело балагурил, держа в руках сигарету. Весь негатив, что сейчас может выплескиваться на близких — не от него. Это болезненная привязанность не хочет расставаться с этим человеком, рвать привычное очень сложно. Вспомните, как трудно расставаться с любимой вещью, которая когда-то была модной и нарядной, а сегодня годится разве что для музея. Или износилась, так, что и на дачу стыдно отправлять. И то это была всего лишь вещь, а сейчас ваш близкий расстается с частью своей натуры. Терпения всем…
Шестой день
Что происходит в организме
Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.
Эмоции, мысли
Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.
Физиологические ощущения
Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.
Седьмой день
Что происходит в организме
Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.
Эмоции, мысли
Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.
Физиологические ощущения
Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.
Кожа сухая, шелушащаяся.
Вторая неделя.
Восьмой день
Что происходит в организме
Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.
Эмоции, мысли
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты
Физиологические ощущения
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД
Девятый день
Что происходит в организме
Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.
Эмоции, мысли
Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.
Физиологические ощущения
Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.
Десятый день
Что происходит в организме
Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.
Эмоции, мысли
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.
Физиологические ощущения
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.
Одиннадцатый день
Что происходит в организме
Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.
Эмоции, мысли
Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.
Физиологические ощущения
Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.
Двенадцатый день
Что происходит в организме
Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.
Эмоции, мысли
Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.
Физиологические ощущения
Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.
Тринадцатый день
Что происходит в организме
Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.
Эмоции, мысли
У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.
Физиологические ощущения
Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.
Четырнадцатый день
Что происходит в организме
Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.
Эмоции, мысли
День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.
Физиологические ощущения
Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).
Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.
Первый месяц
К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.
Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.
Второй месяц
Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.
В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.
Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.
Третий месяц
С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.
Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» — шаг к возврату в ряды курильщиков.
Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.
Четвертый месяц
Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.
Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.
Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.
Пятый месяц
Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.
Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить — до 8-9 месяцев.
Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.
Шестой месяц
Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.
Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.
Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.
Если провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.
Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.
Седьмой месяц
Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.
Восьмой месяц
Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ, тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.
Девятый месяц
Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.
Десятый месяц
Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.
Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.
Одиннадцатый месяц
Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.
Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.
Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.
Двенадцать месяцев. Год.
Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — большое дело!
Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.
Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.
Что меняется, когда бросаешь курить?
Комментарии участников наших марафонов, бросившие курить. Посмотрите, что еще меняется в жизни человека, когда он бросает курить:
Я перестала уставать с утра стала более уверено себя чувствовать, и как женщина в том числе, чувствую себя свободной… Раньше все время надо было заботиться где покурить, взять сигареты с собой в поездку, я и забыла как это. Я сейчас живу так как будет то никогда не курила. 11 лет курения, сейчас не курю год.
Алена
Все конечно лучше стало, и похмелье не так мучает с утра.
Люба
15-й день без сигарет, чувствую себя хорошо, глобальных изменений пока не почувствовал, единственное хочу отметить, появилось чувство обоняния, аппетит бешеный, постоянно хочется есть, тяга к сигаретам значительно меньше с ней легче стало бороться. Всем удачи! Единомышленники пишите в.л будем вместе бросать и бороться с психологической зависимостью.
Лаптев
3мес не курю хочется выйти на улицу и закричать я свободна!Всё меняется настроение, любовь к жизни.
Litvi
Ушло состояние постоянной вялости, сонливости. Утром встаю раньше будильника, просыпаюсь и бодро встаю, такого не было в период курения. В тренаж.зале повысились все показатели — выносливость, сила, веса и собственный вес. Заниматься легче, дышать легче, в общем на ура! Цвет лица, свежесть, это просто разные жизни в курении и без!)))
Алексей
Эффективность вырасла в разы. Меньше усталости. Больше результатов. Минимум стрессов. Прекрасное настроение. Мысль покурить из-за стресса воспринимается как тупость высшей пробы. Это так же логично как в случае если вы ушибли ногу — начать лизать прохладную стену 23 года стаж курения. Не курю 8 мес. Без срывов. Сиги не снятся. Мучений не избегал. Всякое дерьмо спасительное не придумывал. Ел Табекс после 1 мес некурения. Все. Тестил пластырь через 7 месяцев на накате, норм. 2 дня поносил и выкинул.
Борис
Желание закурить может длиться до пяти минут, поэтому заранее составьте список пятиминутных дел, которыми вы можете заняться, пока острая тяга к сигарете не пройдет. Острую тягу к курению Вам поможет преодолеть спрей Никоретте®. Спрей начинает действовать всего через 60 секунд. Активное вещество – никотин, попадая на слизистую оболочку полости рта, быстро всасывается и помогает человеку побороть тягу к курению на стадии ее возникновения.
Все спреи и пластыри это деньги производителям и организаторам.Если сам не бросил то никто не поможет ни иглы в уши нипласьыри в душу.
Курил более 40 лет в настоящие время не курю уже почти год и не тянет если бы знал что так легко можно отказаться то бросил бы еще раньше а то слушал всякую ерунду (ломка,NICORETTE и.т.д) без всяких NICORETTE® и прочего если хочешь бросить то бросишь и так а если нет то тебе ни кто и ни что не поможет
Бросить курить все так де тяжело ! Не помогает (
Шикарный календарь, бросаю курить по нему!
Почитал отзывы , вы безхарактерные люди которые ищут способы средства какие то , я бросал сам без способов и средств , так сказать НА ХАРАКТЕРЕ ВЫВЕЗ ВЕСЬ ЭТОТ КОШМАР И КУМАРЫ, не курю уже год с лишним , меняйте себя воспитывайте характер
начать бегать, танцевать, писать в бассейн
Вспомнил про этот Календарь и зашел снова посмотреть! Не курю уже более 9-ти месяцев! Стаж курильщика 25 лет! Просто перестал курить! Теперь считаю курение — слабостью! Переборол сложный первый месяц, после становилось все легче, сегодня не думаю о сигаретах вообще, спокойно переношу компании курильщиков! Никогда не верил что смогу реально бросить курить! Жизнь меняется и становится на порядок лучше! Каждый может бросить курить! Нет лучшего способа, чем просто перестать курить однажды утром и быть готовым к сложному месяцу… переходу к свободной и здоровой жизни, без зависимости и вони! Я верю в вас
Всем привет! Курил по 2 пачки за 3 дня на протяжении 20 лет.
Не курю уже 10 месяцев. Отказался от курения не убежденно, а осознанно. С грустью понимаю, что столько лет жизни убивал себя этой заразой. Прекратил курить после того как открыл новую пачку и выкурил пол сигареты.
Образовавшийся вакуум заполнил бассейном (в первый месяц проплывал по 300 метров, на десятый месяц достиг результата в 1000 метров). Денег на курение никогда не жалел и не считал, поэтому подсчитывать экономию смысла нет.
Что изменилось за 10 месяцев: отдышка. Она действительно уменьшилась.
Что я НЕ почувствовал в изменении : запахи, вкус. Ощущения остались на том же уровне.
Из минусов: набрал 5 кг, взял в аренду эллиптический тренажёр, чтобы привести себя в порядок.
Очень жалею о том, что осознал вред от курения только к 35 годам…
А теперь наблюдения за почти год:
1. Хотелось ли мне закурить? Да, в первый месяц были небольшие позывы, так как мозг намекал, что прошло время между перекурами. Как я справлялся? Да никак. Переключался на другие мысли.
2. Что я испытываю сейчас? Очень не приятно слышать запах сигарет, иногда даже возникают рвотные позывы. Начинает крутить желудок.
3. Начну ли я курить? Жизнь штука сложная, и никто не знает, что будет завтра. Однако хочу заметить, что были негативные моменты в бизнесе, когда играли нервы, но даже тогда я не думал о сигарете. Ну а после решения проблем, я понимал, что сигарета мне бы не помогла. Скорее всего, что я уже не буду курить. По крайней мере я это вижу на сегодняшний день.
И помните: заставлять себя бросить курить ГЛУПО и НЕ ПРАВИЛЬНО!!!! К этому нужно придти осознанно.
Если мои мысли кому-то помогут прекратить курить или зародят зерно сомнения в правильности курения, закиньте мне плюсик в карму)))
Все добра!!!
Алексей_VOLV, согласна с вами на все 100. Я курю очень давно и никогда не верила никаким таблеткам, ни каплям. Пока ты сам в своей голове не приведешь все в порядок, не осознаешь, что этого делать нельзя ничего не поможет. Я не курю всего лишь 15 дней, но я дала клятву своим близким, что больше не прикоснусь к сигаретам и пока получается. Я даже не вспоминаю о том, что нужно покурить, а стрессов на данный момент у меня куча. Так что психологически я даже очень готова и свое данное слово я сдержу, чему и всем желаю, думайте головой, а не дейстаиями.
Нина, как дела? Держитесь? Молодцы!!!
Всем доброго времени суток. Сегодня 200 дней без сигарет.
Бросила курить неожиданно для себя (выкуривала примерно пачку в день)… проснулась утром, покурила, поделала какие-то домашние дела, покурила, налила кофе и подумала, а может попробовать бросить? (курила 16 лет и думать — не хотела бросать). Затем пошла беседа с сомой с собой: «В смысле попробовать??? Мы или бросаем или курим дальше! Что за метания — то курю — то не курю??? Ты себя относишь к «людям — слово», сказала – делай. Но милочка ты не только бросишь курить, но тебе и есть нужно перестать, следим за тем, что едим. Мы же не хотим превратиться в кита? » Иииии …собственно все. Бросала без препаратов и всякого там, просто перестала курить.
За прошедшее время:
-Депрессия длилась 4 месяца, сейчас все нормализовалось, не принимала ни каких успокоительных, просто «отпустило»;
— Вес +4 кг., меня это не испортило (до отказа вес был 52-53 сейчас 56-57 при росте 170); НО!!! Я отказалась от сахара, от мучного ем в 50% меньше чем раньше (даю послабления, но не увлекаюсь, помню про Кита);
-Улучшился сон, но где-то месяца через два после отказа., раньше я за ночь просыпалась раза два-три, шла курила, чай пила и дальше спать ложилось, снились сны яркие и цветные, и так КАЖДУЮ ночь. Просыпалась разбитая и уставшая. Сейчас сплю ночь спокойно и сны снятся редко. Кто-то скажет, что это за проблема, сны? Но поверти это капец как выматывает…утором на работу идти (я бухгалтер), а мозг уже «отработал свое».
-Восстановились вкусовые рецепторы. Я бы не сказала, что вкус еды заиграл новыми, яркими «красками». Нет. Для меня он стал чутка другим. Не более.
-Состояние кожи ухудшилось. Сейчас в процессе лечения.
— Что по поводу одышки, кашля, состояния волос, зубов, ногтей и т.д. и т.п. …у меня до этого с этим было все в порядке.
В какие-то дни мне было очень тяжело и были нелегкие моменты в жизни, за прошедшее время «без сигареты», когда невольно всплывало в голове «покурить бы», но тут же себе задавался вопрос «Это та ситуация, ради которой ты начнешь курить, у тебя настолько все плохо, что ты готова все свои «труды» перечеркнуть?» и ответ всегда был один…
Что тут скажешь?… Бросайте курить…не пробуйте бросить, а бросайте.
Правда помогает? Я хочу попробовать!
Я по ссылке Аллы брал. Не курю до сих пор.
Как красиво пишите!) Надо проверить.
Оля,все это брехня….эти капли-ЛИБИДО….Я -15 ЛЕТ НАЗАД бросил сигареты….САМ …НИКОГО В ПОМОЩЬ НЕ БРАЛ..ПОПРОБУЙТЕ ПОИГРАТЬ С СИЛОЙ ВОЛИ ВОТ ТАК: сколько дней сможете без сигарет? (3;5;10? )если больше 10 то начинается настоящая игра до самой ПЕРВОЙ ВЫКУРЕННОЙ СИГАРЕТЫ…далее все дни без сигарет сгорают..если уж курите то курите до конца…а если не курите то КРЕПИТЕСЬ КАК МОЖИТЕ..ОБРАТНОЙ ДОРОГИ И БЫТЬ НЕ МОЖЕТ..ТУТ НАДО ХОТЯ БЫ 6 МЕСЯЦЕВ ПОТЕРПЕТЬ ЕСЛИБЫ У ВАС БЫЛО ВРЕМЯ- Я БЫ ВАС ОТУЧИЛ БЫ ОТ СИГАРЕТ
.
slava, что значит брехня? Я до сих пор не курю и не тянет. Мало того, препараты повышают шансы бросить курить в несколько раз.
Вы думаете, когда вы курите то получаете кайф, но хочу вам сказать когда не куришь это и есть настоящий кайф, ты понимаешь что ты не никотиновый наркоман, бросать очень легко, все у вас в голове, не принимайте никаких доп средст и лекарст, если вы хотите бросить, то у вас все и так получится, главное верить в себя, удачи.
5 лет пробовал все возможные варианты но не как не получалось. Спасибо большое за советы, бросаю курить без припаратов и все получается, ваши советы помогли очень сильно.
Год назад пропил Табекс. Месяц после него не курил потом сорвался. Мне врачи говорят что курить вообще нельзя с моим высоким давлением. 150 на 100. Решил пропить снова Табекс. Говорили что второй раз не поможет. Помог) уже 3 месяца не курю. Пока хочется. Держимся!
табекс эффективнее в разы
Заменители — это самообман!
Это реклама!!! Никакое чудо — средство не поможет бросить курить, пока сам не захочешь.
Аноним, я с ним бросал, нормальное средство. А желание безусловно нужно без него никак
Мне 26 лет, стаж курения 9 лет, не курю 2 месяца, бросил курить после того как отравился продуктами питания, хотя не планировал бросать курить, просто один день не покурил и подумал себе продолжу в том же духе, что бы отвлечь себя от сигарет начал бегать длинный дистанции, начал с 1км сейчас уже моя норма 6км. Календарь помогал первых 10 дней, как по мне самый сложный период, дальше всё чепуха главное найти чем заняться.
Прошла одышка, головокружение, ещё была проблема с кровообращением в головной мозг с левой стороны, теперь всё в норме, часто немела лева рука, тоже прошло, изжога тоже прошла. Вообщем чувствую себя отлично. Чем раньше бросить тем лучше.
Smoke aut полная чушь не поможет
Я с ним бросал. Норм средство.
Бросил курить после трепанации. Просто боялся закурить после такого…. Сейчас прошло около полугода, я не курю, ну честно просто заставляю себя не курить, и честно говоря это не трудно, если вы не в силах себя перебороть то курите дальше, умирайте от сраных папирос… Я от этой мелочи чуть не умер, в 32 года инфаркт мозга от курева получил. Удачи вам, надеюсь примером всем будет
Не курю седьмой день и не пью. Курил и употреблял алкоголь больше 20-ти лет. Бросал, сотни раз, срывался и не расстраивался, когда не получалось. Знал, что количество перерастет в качество. И наконец, этот день настал！Настроение супер, ломки прошли еще вчера. Отпускать начало после четвертого дня. Сон замечательный, апетит бомба. С каждым днем, все лучше и лучше, все легче и легче. Все получается, иногда тянет, но я знаю, что это не на долго, забиваю и занимаюсь своими делами, даже не замечаю, когда отпусткает
Михаил., Вы еще живы?
Андрей, Вы — молодец! Так держать! Я курила 35 лет больше 2 пачек в день. Не курю 7 месяцев….Боже! какое это счастье — НЕ КУРИТЬ!!!! НЕ БЫТЬ ЗАВИСИМОЙ !!!!!!БЫТЬ СВОБОДНОЙ!!!!!!!
Мне 53 года. 10 месяцев назад бросил курить. Курил с 18 лет. Друзья! Это так прекрасно ощущать себя, возлух, запахи, вкус!!!!! И не надо рикаких средсив:). Просто бросайте. Это не млодно. Если, конечно, хотите жить ……
Игорь,доброго времени суток! Что в этом электронном дерьме есть такое… похожие симптомы я испытал после 6 месяцев употребления IQOS. Обычными сразу же бросил как начал курить Айкос.. Теперь, уже 2-й день не курю и эти сигареты. Из симптомов прошли только головные боли и головокружение, а сонливость и апатия еще нет. Кстати, после Айкос, не курить вообще по крайней мере мне, легче. Но… мысли о сигарете, теперь уже об обычной, возникают периодически. Айком бросил курить из-за страха неизведанного, да и прочитал и услушыл отзывы других пользователей, сам заметил ухудшение самочувствия, надеюсь никакие необратимые процессы))))
Уважаемые читатели я бы хотела поделиться простым, но очень эффективным способом бросить курить — ВОТ ОН. Читала книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», не помогла.
Бросил курить, не курю уже 2 месяца. Моментами еще тяжело когда праздники и алгоколь. Тянет стрельнуть сигарету и раз или два пытался это сделать, на что мне сказали ты же не куришь и точно). Бросал с Табексом, мне помог
Рома, мне тоже Табекс помог. Курила 20 лет.
Рома, не расслабляйся,я через 3 месяца закурил! у меня отец умер,ну……..,короче нашел повод! Сейчас опять пробую,купил табекс,пока 2 дня не курю!
Бросила курить после экскурсии в горы, когда, от одышки и кашля, чуть не выплюнула свои лёгкие! Мне 39, курила с 17 лет, не хотела бросать, думала, что без чашки кофе с сигаретой просто не смогу жить! Как же я ошибалась! После возвращения домой прочла А. Кара Лёгкий способ бросить курить, даже последнюю сигарету не выкупила! Просто поняла, что я некурящий здоровый человек! Кстати, кофе и без сигареты приносит огромное удовольствие, вес не набрала, кожа лица светится изнутри, собрала столько комплиментов! Не курю 2 месяца и вообще не курю!
Елена, вы о чем думали когда курли. Где были ваши родители?
Всем доброго времени суток) бросаю курить второй раз) и вот в чем пародокс…. Сколько я раз пробовал и хотел бросить, это не счётная цифра) но лично для меня есть один проверенный метод)
Три года назад врач сказал сделать операцию на нос) (плохо дышал), так вот привозят меня после операции, и что я делаю???? только проснувшись от наркоза, с дикой головной болью я иду курить…… Первая желанная затяжка после операции — и меня так выкручивает…… какая она оказалась противная…… Желание курить пропало само собой)))) не скажу что мне легко дался процесс бросания этой привычки но и не особо тяжело) после того как я выписался я сразу поехал и купил себе электронную сигарету (я понимал что выйдя на работу — сорвусь) жидкость для сигареты взял без никотина (нулевку) вроде и куришь её но реально в холостую) она помогала мне отвлечься) вроде и покурил но и не курил) похоже на, поел и не поел) Но мне помогло реально)
Не курил два года) потом дома проблемы и я сорвался(((((( и все попытки были в холостую….
Вот сейчас три недели назад сделали мне операцию на животе) (с улыбкой, потому что я понимал что это мой шанс))) меня привозят в палату и я предномеренно иду курить) мне становится плохо, очень плохо) чуть дошёл до палаты) в палате лежал курящий мужик, я отдал ему пачку со словами я не курю) привезли с дома электроннку) и вот сегодня уже три недели без сигарет))))
Кстати на электронную сигарету я не подсел) она нужна первые месяца два) так как жидкость без никотина, привычку она не вызывает) она постепенно надаедает, и перестаёшь её тягаться постоянно с собой)
Вот таким способом я бросаю второй раз) знаю что это мой 100%способ=)))))))) Без особых усилий)))))
В календаре, состояния человека полностью неверны.
Враньё!
Добрый день! Вчера было ровно 4 месяца как я бросила курить. Бывает хочется покурить, но желание быстро пропадает. Сейчас перебороть себя легче спустя столько времени. Иногда сняться сны что курю во сне и так это реально. Кашель не мучает, голова ясная. Набрала я конечно за это время 8кг. Но сейчас уже такого аппетита нет. Начала следить за своим питанием и уже 3кг. сбросила(буду продолжать в том же духе) Желаю Вам если вы приняли решение бросить курить, не начинайте не под каким предлогом снова курить.
Ольга, не курил 4 месяца — состояние как вы описываете, закурил , прошло две недели…- сегодня первый день как читаю этот сайт снова
Ольга, не курил 4 месяца — состояние как вы описываете, закурил , прошло две недели…- сегодня первый день как читаю этот сайт снова
Календарь очень помог . Первые дни и даже месяца , заглядывал каждый раз когда было трудно. Не курю уже 9 месяцев после 23 х летнего стажа. Желудок без сигарет до сих пор в шоке. Почти пришёл в себя. Уверен что не начну заново !!!!!!! Одно пожелание , сделайте почасовой календарь , минимумом на первые 3 дня. Всем ЗДОРОВЬЯ!!!!!!!
Здравствуйте, дорогие бросающие и бросившие!!!.Все молодцы, пришли к тому, что бы бросить это гавно.Мне 38 лет. Училась в интернате, в интернатах курят практически все и очень рано начинают.Вот и я где то лет в 14 начала эту гадость.О чем очень и очень жалею. Но слава Богу у нас не всегда были сигареты.В основном курила только на каникулах.После окончания школы, поступила в училище, но там девчата курили не многие, и я конечно вместе с ними. Потом работала в школе, практически не курила, только время от времени. Когда узнала, что жду ребенка, бросила в один миг, почти 4 года не курила. Потом в 2015 году решила выкурить всего ОДНУ сигарету, я даже не знала,что опять можно втянуться; и потом пошло, поехало.Курила не очень много, пачки хватало на 2-3дня.Теперь, дай Бог силы бросить курить, и больше никогда не начинать.Каждый час дается очень тяжело Уже не курю 36 часов.Для меня это достижение.Говорят, что три дня тяжело. Мне бы еще 1,5 дня продержаться.Как раз начинает организм избавляться от никотина.И это никотиновое голодание.Люди бросайте эту гадость.Ни к чему хорошему не приводит, эти сигареты, пропитанные коровьей мочой
Елена, вы бросили?
Мне 36 , стаж курения 36 , не помню себя чтобы не курил ! Курильщик самый жесткий, хуже наверно нет ! Курил по несколько сиг за один раз. Не курю неделю , хочется пипец как ! Вся жизнь связанна с этим проклятым табаком ! Настрой боевой , буду держаться до усеру. ….. всем такого же настроя желаю !
Денис , держись! Я курил 44года. Уже пошел 3-й месяц как бросил Бросал с книгой Аллена Карра. Дочитал последнюю страницу, выкурил последнюю сигарету и все. Я теперь свободный! Выложенный здесь «календарь бросившего курить» мне лично очень помог разобраться с реакцией организма на отказ от никотина. Сейчас курить практически не хочется. Просто иногда ловишь себя на мысли о затяжке в определенных ситуациях. Но это не тяга и даже не желание , а просто воспоминание. Так, что держись и скоро все станет на место.
Уже прошло 3 месяца как бросил. Стаж-44 года. Сейчас курить вообще не хочется. Вроде и все остальное приходит в норму. Скоро начну сбрасывать вес. Все таки поднабрал,уж больно по началу жрать хотелось. Не есть а именно жрать. Сейчас уже прошло и набор веса прекратился.
Денис , мне 30, стаж курения 30:) 11 месяцев назад с помощью табекса снизил потребление с 2-2,5 пачек до 8-10 сигарет. Для меня тогда была мега победа. Всё что написано в этом календаре у меня было в 2,5 раза дольше. После таблеток продержался ещё месяц и понеслось. Сейчас 23 день второй попытки, сегодня начались ОРЗ и Герпес… Как я надеюсь завязать с этой привычкой это сердцем чую, а мозг говорит что нет страшного в сигаретах:) Буду держатся на сколько хватит сил…
Вот уже прошло 4 месяца как бросил. И впервые за 44 года организм уже четыре месяца обходится без сигарет. Бросить оказалось абсолютно реально. Совет начинающим. Главное, не поддаваться на провокации внутреннего голоса советующего закурить. Сейчас желания курить практически нет. Даже во сне не курю.Но вес пока не уменьшается.Придется специально его сбрасывать.
Денис , тоже не курю уже неделю спать не магу мучают головные боли голова кружится не магу уснуть держусь
Уже прошло 7 месяцев как перестал курить.Так, что бросить курить совершенно реально даже после 44-х лет курения. Главное- реально захотеть бросить. Здесь важно не давить себя, а именно захотеть бросить.Аллен Карр конечно помог. И этот календарь позволил разобраться в своих состояниях в процессе бросания. Абсолютно не вижу причин начинать снова.
Денис , я тоже был очень активным курильщиком, как и ты. Тоже курил по 2-3 сигареты за раз с кофейком на работе. Завтра исполнится первый месяц без сигарет. Первые дни очень тяжело, но этот календарь поможет справиться, если будешь заглядывать. Еще мне очень помогла жвачка — каждый раз когда хотелось курить — начинал жевать. Конечно, хотелось бы, чтобы календарь был расписан по дням не на 2 недели, а хотя бы на первый месяц.
Константин, держитесь? Я бросала, с таким же большим стажем курения 32 года, и вот продержалась 5 месяцев и закурила..вначале бычок чтоб просто попробовать, а потом понеслось. И вот я снова тут, на этом сайте. Он мне очень помог. Когда читаешь что ты не одна что кто то тоже борется со своей зависимостью от этого становится легче
всем привет мне 27 курить начал с 8 лет уже в 1 классе курил каждую перемену общий стаж 19 лет. бросил курить без всяких препаратов таблеток и так далее потому что считаю если человек захочет бросить то и сам может главное выдержать 3 дня потом легче.
Мне 34, стаж курения 17 лет, половину жизни прокурил… Пытался бросить много раз, один раз на три месяца получилось, но увы сорвался… Все попытки бросить курить сопровождались дикими на мой взгляд ломками и жутким психологическим состоянием. Бросить курить было моей мечтой, подумывал о кодировки но сначала решил попробовать спрей никоретте и… И это не реклама а совет тем кому тяжело бросить курить!!! И у меня вышло!!! Нет ломкам и нет стрессу… бросание проходит плавно и безболезненно для меня и окружающих! Всем удачи в борьбе с этой жуткой зависимостью!!!
Сейчас мне 30,Первый раз попробовала в 8, основательно курила 15 лет, бросать не намеревалась, хотя весьма ощутимы были сбои в организме, кашель периодически, одышка естественно, кожа сероватого оттенка с постоянными высыпаниями, ногти желтоватые. Периодические походы в спорт зал давались тяжело. Но мне тогда казалось, что смысла бросать нет, так как курю я в день меньше пачки.Но все чаще, когда курила, чувствовала дискомфорт психологический.А тут и подруга решила бросить и месяц как держалась.В общем я заболела в очередной раз, даже голос пропал и чтобы быстрее выздороветь решила не курить. А после стало интересно, что там будет если не курить месяц, два и т.д. В итоге уже больше года и мне все еще «интересно»))Дышать, блин, легче стало буквально за три недели, запахи острее, цвет лица лучше, да все лучше.Очень редко возникает желание покурить(буквально за пару минут уйдет-просто сработал как-то психологический триггер), но, как вспомнишь запах,чувство утомленности, и как ты себя в целом ощущал в то время, так подташнивать начинает и говоришь себе, да ну, че это вдруг и быстро переключаешься на другое, благо других дел и мыслей всегда туева куча.
Лена, ты охуела. Как можно 8 лет курить? Где были ваши родители долбоебы?
Привет!
Бросил 9 мая 2018 :)
Мне 23, Стаж около 10 лет (да-да, в 6 классе я уже курил каждую перемену).
Первые три дня были адом. Мозг сам себе внушал, что сигарета это не плохо и надо закурить. Как только я продержался 3 дня стало легче раз в 10. А точнее мне уже чудным образом совсем не хотелось курить психологически.
Это всё при условии что я сам для себя решил, что я сигарету в рот не возьму.
Валерий, самый точный комментарий. Меня по ночам сильно колбасит. Смертный ужас . Именно ужас, многократно усиленное осознание своей смертности и ничтожности в рамках бесконечности времени и пространства. День на 11, 12-й, потом отпускает. Наверное так ведет себя Никодемон, внушая тщетность бросания курить ( какая разница, если финал известен). Не встречала подобных отзывов. Меня одну чтоли так колбасит? Мне 43, курю с 15 лет, но понемногу 5-10 сигарет в день. Пытаюсь бросить уже года 2
Психологически помог,избавление от вредных привычек всегда борьба в голове,нервные ткани отвечающие за то или иное действие с годами становятся все крепче и чтобы разорвать эту связь нужно время.
Привет всем！стаж курения 25 лет. Много раз бросал, самое долгое было 2 месяца. Примечательно, но когда бросал курить то поставил себе задачу в 2 месяца думая что потом не захочу. По истечению двух месяцев закурил. В этом году тоже бросил и вот уже не курю 3 месяца. Задачу поставил бросить не на 2 месяца, а навсегда. 3 месяца прошло, курить иногда охота… но стоит себе представить процесс курения сразу желание пропадает. Спасибо этому сайту, читал по много раз в день о том что происходит с организмом и как он восстанавливается. Это успокаивало.
Совет могу дать такой:если не получается бросить курить ради себя, то бросайте ради самого близкого человека. Например ради ребенка. Это помогает. И ещё можно себе попробовать внушить что желание курить это не желание закурить а естественное состояние, к которому надо привыкнуть.
Желание заесть в итоге тоже превращется в привычку, так что те кто заедает семечками или леденцами готовтесь бороться с привычкой заесть. Лучше всего вместо того что бы заедать, желание закурить запивать простой питьевой водой. Носите с собой бутылочку и пейте. Это и полезно, т.к. с водой будут выходить различные токсины и много воды способствует похудению. Надеюсь мой отзыв будет полезен. Всем удачи！
Мне 37 лет. Курю лет 25. Бросал в том году на месяц, занимался бегом, диета, все прошло как то гладко… потом гулянка и я сорвался…закурил, запил…)))
Потом расстался с девушкой, думал никогда не брошу пить и курить уже, к чему…? И так пойдет…пил и курил…понимал, что здоровье все равно хуже становиться…но продолжал забивать на свою жизнь…сейчас, задаю себе вопрос: » К чему ты идешь таким путем?» К болезням и преждевременной старости, импотенции, усталости и дряблости…?!!
Два дня не курю…есть планы на жизнь!!! Все будет хорошо!!! Кто бросил, молодцы!!! Мы начинающие, за вами!!! Так держать!!! Помните, мы люди!!! Мы решаем за себя, сами!!! Сами несем ответственность за себя и близких, главное вовремя остановиться!!! Главное вовремя осознать какую боль мы принесем близким, болезнями…ранней смертью от курения…
А у многих из нас дети…внуки…о них нужно думать…Их нужно растить, помогать, а на это нужны силы. Быть для них примером силы воли, быть образцом. Мы и за них в ответе. Бросаем курить!!! Ну, на фиг эту зависимость!!! Всем свобода!!! Ура!!!
Сергей, я два дня не курю..спасибо за человеческий текст, а не рекламные прокламации//только сам человек может себе помочь! Мне очень интересно наблюдать процесс оздоровления моего организма..приятно, что нет табачного запаха, приятно, что не нужно судорожно хвататься, а не забыла ли я купить сигареты.. и пр. и пр.Читаю симптомы бросивших..нет у меня головокружения и цвет лица на 2-й день уже нравится.. Будем наблюдать за собой дальше! Курить тянет не из-за никотина, а по привычке..я тут же себе объясняю, что мне это не нужно
Светлана, получается дальше не курить?
Сколько уже держитесь?
Как самочувствие и настроение?))))
Светлана, получается дальше не курить?
Сколько уже держитесь?
Как самочувствие и настроение?))))
Сергей, я тогда сорвалась, подруга детства умерла от рака/// попустила себя. Но сейчас вновь не курю. Алена Кара начала читать. Все доступно и без напряга.Желания закурить нет вообще. Случайно в инете наткнулась на сеанс гипноза против курения. Благополучно под него заснула. Не могу утверждать, помогает ли он. Первое время мучила привычка, в авто, на работе, обязательный ритуал была сигарета. Перетоптаться первые 3 суток. Потом легче. Потому что реально видишь собственное оздоровление. Это намного приятнее!! Чем курить.
Я не чего не принимал для того, что бы бросить пару раз прочитал, пару раз прослушал книгу Алана Карра и всё
всем привет не курю 5 день бросаю с табекс, стаж 19 лет. тянет, но у меня огромное желание бросить. так надоело это курение чувствую себя наркоманкой.
Мария, я не курю уже месяц, стаж-44года. Сейчас желания курить уже нет. Но иногда появляется рефлекторные действия в ситуациях при которых курил. Сунешь руку в карман и вспоминаешь, что уже не куришь. Совершенно не напрягает.Бросал с книгой Алена Карре.Все оказалось намного проще чем я ожидал.
Мария, пейте, поможет обязательно. как то первый раз бросил с ним, а вот алкоголь нет и сорвался. еще прокурил 3 года, сейчас вот пропил — второй месяц не курю и не пью. с табексом это было сделать легко
Всем привет! Мне 38 и стаж курения 22 года. Сейчас не курю уже 4-ый день! Как то проснулся и понял что ну его нахрен. Желание закурить огромное, но что бы не сорваться,завел канал на ютубе, где выкладываю ежедневный отчет, это меня поддерживает. Надеюсь продержаться как можно дольше, поставил перед собой задачу раз и навсегда избавится от этой пагубной привычки. Желаю всем бросающим удачи и скорейшего отказа от этой дряни. Всем удачи!!!
Всем добрый день!
Не курю 4 день, но желание закурить сигарету появляется каждый день, возникают неприятные ощущения в груди и кажется что их можно разрешить всего лишь покурив, вчера впервые за год вышел пробежать пару км, и немного переборщил,
Возникли болевые ощущения в ногах, которые по неприятным ощущениям преобладают над теми неприятными ощущениями, которые в груди, буду дальше продолжать в том же духе, и делится с вами своими успехами или поражениями.
Бросала курить,с 3 попытки на 2 года получилось,20 лет стажа было. Помогло тогда,что ходила на работу и с работы пешком,около 4км в одну сторону. Когда чувствовала,что устаю,делала перерыв. Желание само возникало! Весна была,ходила и представляла,как я очищаюсь с каждым вздохом чистого воздуха… Отмечала дни и км,ходила 3 месяца,потом жизнь начала меняться,новая работа,мужчина,прибавила недостающие кг. Люди,которых я давно не видела были в шоке от моей супер внешности и перемен,хотя и раньше хорошо выглядела. Обходила стороной гулянки и не употребляла алкоголь 2 года вообще. Думала,что никогда уже не закурю,тяга прошла полностью. Закурила когда выпила и пошло-поехало. Очень жалею!!!!! Сейчас опять пытаюсь настроиться. Сейчас не 45. Курила с 20 лет.
Кстати, замечал такую вещь. Когда нахожусь дома, то тянет курить примерно через 1-2 часа после последней сигареты.
Когда нахожусь в дороге/в офисе или когда раньше учился в вузе, то курить не тянет вообще все время. Но как только прихожу домой, то сразу хочется закурить.
Когда лежал в больнице, то не курил три недели и не было малейшего желания закурить даже в мысли.
Так что зависимость исключительно психологическая, физической зависимости не существует.
Я по Аллену Карру бросил курить. Вот 2 месяца уже прошло. Самое приятное это ощущение победы над этой гадостью. Всем здоровья!
Стаж курения 35 лет, две и больше пачки в день. Никогда в жизни не мечтала — не пыталась бросить курить, так как понимала, что не смогу это сделать. И вот случайно в инете я наткнулась на совет бросить курить в прощенное воскресенье. Решила попробовать бросить курить с прощенного воскресенья 18 февраля. И вот с 19 февраля 2018 года по сегодняшний день 25 апреля я НЕ КУРЮ!!!!!!!! Какое это счастье — быть свободной, НЕ КУРИТЬ!!!!!!! Я сама себя зауважала, у меня просто эйфория от того, что я избавилась от этой страшной зависимости. Можете меня закидать тапками, но но в прощенное воскресенье — реально бросить курить и бросить курить — ЛЕГКО!!!!! Мои друзья и коллеги до сих пор не верят в то, что я — злостная курильщица в прошлом — в настоящем времени — НЕ КУРЮ!!!!!!!!Всем желаю так же безболезненно и легко бросить курить.
Сегодня 6 день, как бросил. Стаж 19 лет. Раньше тоже бросал много раз, на неделю или на 2. Самое длинное лет 5 назад было, не курил полгода. Сорвался, потому что поругался с женой и на нервах пошел и купил сигарет. Курить хотелось всегда, через неделю, через месяц, и через 3 месяца. Если продержаться год или даже три, то, может, тяга к курению уйдет. Но до этого момента надо держаться. А еще есть у меня друг, так он курит только когда выпивает, а в остальные дни не курит. А я так не могу. Если выкурил сигарету, до следующей попытки бросить минимум недели 2. Я в этот раз бросил из-за ухудшающегося здоровья (мне 34) и из-за сына. Не хочу, чтобы он курил, когда вырастет. Посмотрим, что получится. Один раз продержался полгода, сейчас надо побить прошлый рекорд.