Календарь бросающего курить
90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал, там вы всегда найдете мотивацию к отказу от курения и поддержку каждый день.
И уж тем более, невозможно угадать, как будет проходить процесс отвыкания от курения — ведь никотин и сам процесс курения буквально встраиваются в физиологию организма, его психическое состояние и процессы.
Физиология же и психология человека — не стандартный набор установленных параметров, а индивидуальные, ни в ком более не повторяющиеся, жизненные процессы.
Ну что же, давайте посмотрим, что вас ждет если вы решитесь бросить курить.
Структура календаря курильщика
- Первый день
- Второй день
- Третий день
- Четвертый день
- Пятый день
- Шестой день
- Седьмой день
- Восьмой день
- Девятый день
- Десятый день
- Одиннадцатый день
- Двенадцатый день
- Тринадцатый день
- Четырнадцатый день
- Первый месяц
- Второй месяц
- Третий месяц
- Четвертый месяц
- Пятый месяц
- Шестой месяц
- Седьмой месяц
- Восьмой месяц
- Девятый месяц
- Десятый месяц
- Одиннадцатый месяц
- Двенадцатый месяц
- Комментарий советника НИКОРЕТТЕ®
Первая неделя
Первый день без сигарет
Что происходит в организме
Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.
Эмоции, мысли
Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.
Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.
Физиологические ощущения
Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.
Рекомендации врачей
Не стоит бросаться лечить нервозность или тревогу: они сейчас преходящи, не сильно выражены, вызваны — скорее всего — эмоциональным подъемом. Тем более что для таких незначительных нарушений эмоционального состояния и лекарств не существует.
Не прекращайте прием лекарств, которые были назначены врачом по другому поводу, будь то хроническое или острое заболевание. Строго говоря, бросать курить в период обострения хронического заболевания тяжелого острого довольно сложно. Но практика показывает, что именно болезнь нередко становится первым шагом к отказу, а тяжелые симптомы никак не способствует появлению желания закурить.
Советы народной медицины
Если процесс отказа от курения вызывает нервозность, заварите себе ежевичный чай, съешьте варенье из ежевики. Для чая заварите 2 ст. л. измельченных листьев ежевики в термосе в двух стаканах кипятка, выдержите 2 часа, добавьте мёд по вкусу и пейте по половине стакана теплого настоя 3 раза в день за 20 мин до еды. Варенья достаточно двух—трех ложек в сутки.
Движение — жизнь
Самое время начать заниматься спортом — первые три—четыре дня те самые вечные «завтра», когда так и так планируется начать бегать, танцевать, записаться в бассейн. После четвертого—пятого дня отказа начать заниматься будет тяжело — самочувствие подведет.
Тем же, кто уже занимается, нужно следить за ощущениями: возможно, что наклоны, прыжки и повороты головы и туловища будут вызывать тошноту и головокружение. Придется пока обойтись без этих элементов.
Советы близким бросающего курить
Впереди нелегкий и продолжительный путь. Будьте рядом. Не навязывайтесь с сочувствием. Но и не переходите грани юмора: не надо напоминать про известную шутку Твена про «я тысячу раз бросал курить» или небрежно отмахиваться, в духе «Черчилль курил и жил долго и даже счастливо».
Второй день без сигарет
Что происходит в организме
Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.
Эмоции, мысли
Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.
Физиологическое состояние
Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.
Рекомендации врачей
Этот день по ощущениям похож на предыдущий, навязчивого желания закурить пока еще нет, но раздражение может проявляться чуть сильнее. Раздражительность легко подавляется, несильное желание закурить тоже поддается усилию воли. Не забывайте о мотивах, подвигнувших вас на отказ от сигарет! В достаточном сне, нормализации психоэмоционального окружения — спасение от неприятных ощущений этого дня.
Советы народной медицины
Хорошо начать принимать раствор яблочного уксуса. Для этого 3 ч. л. яблочного уксуса смешиваются со 150 г меда. Принимать перед сном по 2 ч. л. при сильной раздражительности, усталости и слабости. Среди ночи можно повторить прием этого растительного успокоительного и снотворного.
Если начал беспокоить кашель, то народная медицина советует взять по половине стакана свежего капустного сока и мёда, хорошо смешать. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за полчаса до еды.
Движение — жизнь
Могут появиться неприятные ощущения за грудиной — процессы восстановления всегда протекают так, что кажется, будто стало еще хуже. Дышать тяжело, особенно в положении лежа и подъемах. Периодически беспокоят боли в животе — предвестники будущих (возможно!) проблем со стулом. Будет лучше, если из комплекса утренней гимнастики вы исключите упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. Это:
- активные прыжки;
- наклоны вперед (при этом наклоняться вбок можно);
- сгибания туловища в положении лежа;
- кручение обруча.
Те, кто занимается спортом и фитнесом давно сами смогут оценить полезность/вредность тех или иных упражнений, а новичкам и любителям позаниматься время от времени лучше быть осторожнее.
Советы близким бросающего курить
Наберитесь терпения — это еще только начало. Вчера и сегодня ваш бросающий полон надежд и веры, и, наверное, постоянно делится этим с окружающими, а может быть — явно или неочевидно — ждет подтверждения того, какой он молодец. Ждет — дайте, делится — выслушивайте. Заодно продумаете тактику своего поведения и помощи на ближайшее время.
Третий день
Что происходит в организме
Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.
Эмоции, мысли
Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.
Физиологическое состояние
Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.
На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.
Рекомендации врачей
Не советуем запасаться таблетками «от нервов». Во-первых, те, что действительно от нервов — продаются по рецепту, а те, что доступны в свободной продаже — либо плацебо, либо с недоказанной эффективностью. Во—вторых, вы хотите перескочить с табачной зависимости на фармакологическую? Принимайте душ с гелем для сухой кожи, после водных процедур смазывайте кожу тела кремом — даже самый простой «Детский» подойдет. Посоветуйтесь с врачом: он может назначить прием аспирина — по 1⁄4 таблетки обычной ацетилсалициловой кислоты 1 раз в день на ночь. Разжижение крови с помощью аспирина поможет снять головокружение, шум в ушах. У аспирина есть противопоказания: нельзя начинать пить его без консультации с врачом.
Советы народной медицины
При головокружении взять бессмертник, зверобой, ромашку (сухие) — всех трав по 100 г. Отмерить 1 ст. л. сбора и залить 0,5 л кипятка, настаивать под крышкой 20 мин, процедить. Пить настой теплым перед сном и утром по стакану с добавлением 1 ч. л. меда.
При изжоге растворить мед в стакане теплой кипяченой воды (доза меда на утро и вечер 30—60 г, дневная 40—80 г), принимать за 1,5—2 ч до завтрака, обеда и через 3 ч после ужина. Устраняет тошноту, изжогу, а также боль в области желудка.
Изжога также станет меньше или вообще исчезнет, если принимать по 50 мл яблочного уксуса непосредственно перед едой 1 раз в день на протяжении 2—3 недель. Предварительно развести укус в двукратном объеме воды. Эти два рецепта вполне можно заменить советом предыдущего дня, когда уксус смешивается с медом, только принимать его по схеме за 1,5 — 2 до завтрака и на ночь.
Движение — жизнь
Не стоит прекращать заниматься спортом, фитнесом или привычной небольшой домашней разминкой. Движение поддержит сосуды — они сейчас в этом очень нуждаются, а избежать нежелательных эффектов очень просто: прислушаться к ощущениям. Большинство бросающих в эти дни жалуются на этому рекомендации прошлого дня по прежнему актуальны.
Советы близким бросающего курить
Если вы заметили, что бросающий курить стал налегать на сладкое — уберите конфеты и печенье подальше, а если в доме нет сладкоежек, то вообще пока не покупайте. Особенность ближайших дней такова, что на сладкое тянет, а поджелудочная железа очень уязвима — не нужно провоцировать сбой ее работы. Вместо сладостей подойдут сухофрукты.
Четвертый день
Что происходит в организме
Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.
Эмоции, мысли
Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.
Физиологическое состояние
Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.
Рекомендации врачей
Основная проблема этого и ближайших дней — плохой сон и неустойчивое психоэмоциональное состояние. Для борьбы с нарушениями сна можно попробовать использовать настойку пустырника, а вот от валерианы лучше отказаться — у нее слишком сильное седативное действие, к тому же имеются данные, что она может вызывать подавленное настроение. Саше или ароматическое масло лаванды, мяты, сандала также помогут справиться с перепадами настроения и плохим сном. Можно купить в аптеке пластырь—компресс от бессонницы «Экстрапласт» — мягкое, но эффективное средство.
Советы народной медицины
Взять листья мяты перечной, плоды боярышника кроваво-красного — по 10 г, траву омелы белой, листья мелиссы лекарственной — по 2 части. Залить 1 ст. л. смеси 200 мл кипятка, настаивать 30 мин, процедить. Принимать по 1/3 стакана с мёдом по вкусу 3 раза в день перед едой. Сбор эффективен при головной боли, бессоннице, подавленном настроении.
Брусника эффективно помогает бороться с кашлем, в том числе возникающим у бросающих курить. Можно использовать протертую бруснику с сахаром, а в сезон или если есть возможность покупать замороженную бруснику, можно делать брусничный сок. В растолченные ягоды (сок с мякотью) добавить мед по вкусу, настоять 3—4 ч. Принимать готовый состав по 1 ст. л. за 30 мин до еды 4—5 раз раза в день. Способствует смягчению кашля, устраняет ощущение комка в горле.
Движение — жизнь
Вводите в список упражнений утренней гимнастики или разминки перед занятиями спортом приседания. Мягкая, но активная стимуляция кишечника с их помощью предотвратит запоры, наладит работу кишечника. Приседать нужно грамотно — на эту тему много рекомендаций в интернете. Не нужно соревноваться с самим собой на скорость и время: из-за чрезмерного усердия или неправильного дыхания может усилиться кашель, одышка, закружиться голова.
Советы близким бросающего курить
Запоры теперь будут проблемой бросающего на протяжении почти месяца. Вводите в рацион больше продуктов и блюд, которые стимулируют работу кишечника.
Сегодня или в ближайшие дни человек, бросающий курить, может высказать первые фразы с сомнением в необходимости бросания или с неуверенностью в собственных силах. И во многом от вашей реакции зависит, будет он продолжать бросать или сорвется.
Постарайтесь так построить свой досуг, чтобы на ближайший месяц не выпадали события, которые могут привести к срыву. Например, поход на вечеринку со спиртным (спиртное провоцирует срыв) или в гости к курящим друзьям.
Пятый день
Что происходит в организме
Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.
Эмоции, мысли
Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.
Физиологические ощущения
Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.
Рекомендации врачей
Многим в эти дни помогает прием энтеросорбентов — они активно выводят токсины и одновременно нормализуют моторику кишечника. По совету врача подберите подходящий для вас препарат.
Если беспокоят язвочки на слизистой полости рта, нужно помочь их заживлению. Полоскание раствором квасцов или аптечными препаратами, применяемыми при инфекционно-воспалительных заболеваниях полости рта, поможет быстрее справиться с этой проблемой.
Советы народной медицины
При стоматите поможет сбор, в составе которого листья эвкалипта круглого — 30 г, семена льна обыкновенного — 20 г, цветки ромашки лекарственной, липы мелколистной — по 25 г. Отмерить 1 ст. л. смеси, залить стаканом кипятка, выдержать на водяной бане 15 мин при закрытой крышке, настоять 30 мин. Процедить, отжать сырье, в чуть остывший отвар добавить 40 капель 20%-й спиртовой настойки прополиса. Полоскать 4—5 раз в день при язвенных стоматитах до полного излечения. Не менее эффективно следующее средство: смешать 1 ст. л. 10%-го спиртового раствора прополиса с 2 ст. л. персикового, оливкового или другого растительного масла. Этим маслом смазывать язвочки во рту и на языке. Выздоровление наступает быстро.
Движение — жизнь
Активное движение — мощное средство профилактики запоров. Если проходить в день минимум 4 километра, то кишечник будет работать. Увы, в условиях современной жизни такое расстояние набегает иногда за неделю, поэтому необходимо ввести дополнительную нагрузку. Ежедневно уделяйте этим упражнениям 10—15 минут.
Первое упражнение — всем известный велосипед: нужно поднятыми и согнутыми в коленях ногами «крутить» педали, лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.
Второе упражнение: лежа на полу, согните ногу в колене. Теперь коленной чашечкой постарайтесь дотянуться до участка пола, который находится с наружного края колена другой, вытянутой ноги. Повторите 10 раз, смените ногу.
Третье упражнения. Встаньте на коленях на пол, ступни поставьте максимально близко друг к другу (сомкните), ладонями рук упритесь в пол. Медленно опускайте.
Советы близким бросающего курить
Попробуйте убедить себя, что вот этот раздраженный, хнычущий или угрюмо сжавший губы человек — тот самый, что совсем недавно весело балагурил, держа в руках сигарету. Весь негатив, что сейчас может выплескиваться на близких — не от него. Это болезненная привязанность не хочет расставаться с этим человеком, рвать привычное очень сложно. Вспомните, как трудно расставаться с любимой вещью, которая когда-то была модной и нарядной, а сегодня годится разве что для музея. Или износилась, так, что и на дачу стыдно отправлять. И то это была всего лишь вещь, а сейчас ваш близкий расстается с частью своей натуры. Терпения всем…
Шестой день
Что происходит в организме
Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.
Эмоции, мысли
Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.
Физиологические ощущения
Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.
Седьмой день
Что происходит в организме
Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.
Эмоции, мысли
Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.
Физиологические ощущения
Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.
Кожа сухая, шелушащаяся.
Вторая неделя.
Восьмой день
Что происходит в организме
Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.
Эмоции, мысли
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты
Физиологические ощущения
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД
Девятый день
Что происходит в организме
Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.
Эмоции, мысли
Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.
Физиологические ощущения
Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.
Десятый день
Что происходит в организме
Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.
Эмоции, мысли
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.
Физиологические ощущения
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.
Одиннадцатый день
Что происходит в организме
Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.
Эмоции, мысли
Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.
Физиологические ощущения
Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.
Двенадцатый день
Что происходит в организме
Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.
Эмоции, мысли
Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.
Физиологические ощущения
Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.
Тринадцатый день
Что происходит в организме
Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.
Эмоции, мысли
У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.
Физиологические ощущения
Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.
Четырнадцатый день
Что происходит в организме
Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.
Эмоции, мысли
День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.
Физиологические ощущения
Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).
Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.
Первый месяц
К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.
Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.
Второй месяц
Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.
В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.
Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.
Третий месяц
С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.
Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» — шаг к возврату в ряды курильщиков.
Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.
Четвертый месяц
Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.
Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.
Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.
Пятый месяц
Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.
Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить — до 8-9 месяцев.
Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.
Шестой месяц
Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.
Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.
Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.
Если провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.
Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.
Седьмой месяц
Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.
Восьмой месяц
Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ, тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.
Девятый месяц
Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.
Десятый месяц
Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.
Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.
Одиннадцатый месяц
Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.
Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.
Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.
Двенадцать месяцев. Год.
Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — большое дело!
Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.
Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.
Что меняется, когда бросаешь курить?
Комментарии участников наших марафонов, бросившие курить. Посмотрите, что еще меняется в жизни человека, когда он бросает курить:
Я перестала уставать с утра стала более уверено себя чувствовать, и как женщина в том числе, чувствую себя свободной… Раньше все время надо было заботиться где покурить, взять сигареты с собой в поездку, я и забыла как это. Я сейчас живу так как будет то никогда не курила. 11 лет курения, сейчас не курю год.
Алена
Все конечно лучше стало, и похмелье не так мучает с утра.
Люба
15-й день без сигарет, чувствую себя хорошо, глобальных изменений пока не почувствовал, единственное хочу отметить, появилось чувство обоняния, аппетит бешеный, постоянно хочется есть, тяга к сигаретам значительно меньше с ней легче стало бороться. Всем удачи! Единомышленники пишите в.л будем вместе бросать и бороться с психологической зависимостью.
Лаптев
3мес не курю хочется выйти на улицу и закричать я свободна!Всё меняется настроение, любовь к жизни.
Litvi
Ушло состояние постоянной вялости, сонливости. Утром встаю раньше будильника, просыпаюсь и бодро встаю, такого не было в период курения. В тренаж.зале повысились все показатели — выносливость, сила, веса и собственный вес. Заниматься легче, дышать легче, в общем на ура! Цвет лица, свежесть, это просто разные жизни в курении и без!)))
Алексей
Эффективность вырасла в разы. Меньше усталости. Больше результатов. Минимум стрессов. Прекрасное настроение. Мысль покурить из-за стресса воспринимается как тупость высшей пробы. Это так же логично как в случае если вы ушибли ногу — начать лизать прохладную стену 23 года стаж курения. Не курю 8 мес. Без срывов. Сиги не снятся. Мучений не избегал. Всякое дерьмо спасительное не придумывал. Ел Табекс после 1 мес некурения. Все. Тестил пластырь через 7 месяцев на накате, норм. 2 дня поносил и выкинул.
Борис
Желание закурить может длиться до пяти минут, поэтому заранее составьте список пятиминутных дел, которыми вы можете заняться, пока острая тяга к сигарете не пройдет. Острую тягу к курению Вам поможет преодолеть спрей Никоретте®. Спрей начинает действовать всего через 60 секунд. Активное вещество – никотин, попадая на слизистую оболочку полости рта, быстро всасывается и помогает человеку побороть тягу к курению на стадии ее возникновения.
Стаж 42.В этот раз вопрос о бросании не стоял. Было повышенное АД, решил этот день не курить и контролировать АД. Но что то пошло не так, не курю уже неделю:-) В довесок перечитал Карра, т.к. первый раз бросил курить три года назад по нему но т.к. очень легко бросил, прямо как по книге с чувством эйфории — так легко и начал, т.е попробовал. Хочу предостеречь тех кто бросает по Карру первый раз легко и весело. Предупреждение что нет всего лишь одной сигареты или случайной затяжки, верно на 200%!
Второй раз бросить по Карту гораздо сложней и не многим это удаётся!
Стаж курения 10 лет. Не курю неделю. Нет никакого физического дискомфорта. Все отлично. То, что описывается выше, имеет место быть, но, по-моему, это больше самовнушение. Мысли порождают ваше физическое состояние. Старайтесь просто не думать о сигаретах. Осознанно губить свой организм для человека разумного абсолютно не нормально.
Всем привет !) стаж 15 лет с перерывом 1год . не курю 18 дней . Морально очень тяжело . Переругалась со всеми. Курить хочу постоянно , как ещё держусь не знаю . Отвращение от запаха (дыма)курящих людей проходящих мимо Нет!, а наоборот кайфую вдыхаю носом. Ужасное состояние, пока держусь (((
Не курю 10 дней.Очень плохо сон ужас.Стаж курильщика огромен.Незнаю продержусь ли.
Сергей, думаю что нет !))))) ты не готов !)
Сергей, держись я курил более двадцати лет.Тоже бросаю.
Сергей, держитесь! Сон нормализуется со временем. У Вас все получится!
Желание закурить к Вам больше не вернётся! Никогда! Остановите смертельное разрушение организма сигаретным дымом ЗА 21 ДЕНЬ
http://c.twtn.ru/hySP
Стаж курильщика 25 лет, последние годы выкуривал окола 2 пачек в день! Чуть больше месяца назад впервые бросил курить! Просто перестал курить ! Очень тяжело первые три дня, затем сложная еще неделя! После этого все легче и легче! Сейчас физической тяги нет вообще, есть воспоминания…ритуал… привычка и тд… подготовился и подавляю иногда всплывающее желание покурить спокойным разговором с собой: я могу покурить, но мое настроение не улучшиться! Я не стану сильнее или здоровее! Сигарета не мой друг м мне не веселее с ней! Она не сделает мою жизнь лучше! Но она с удовольствием хочпт убить меня, она сделала меня своим рабом и я строю свои планы и учитываю что мне надо покурить! Она убивает меня!
После такого становится легче!
Сейчас читаю какие изменения происходят в организме и горжусь собой! Верю в себя и знаю что попрощался с этим наркотиком навсегда!
КАЖДЫЙ ИЗ ВАС МОЖЕТ БРОСИТЬ КУРИТЬ!
Расскажу по опыту. Бросал много раз, максимум на месяц. Сейчас уже стаж 20 лет. Помогает лишь крепкий кофе чтоб мозг немного прояснится плюс до дыр зачитанная книга Алена кара. Когда бросал курить на месяц, первое время помогал расслабиться алкоголь, чтоб заснуть бутылочку пива. Щас снова решил твердо бросить и день Рождества Христос будет отправлен пунктом!
Стаж курения более 40 лет…агрессивный то есть пачка и больше…Всё что написано полная туфта…Хочешь бросить курить ?…бросай…вот и всё…
37 лет. Курил с 15. Последнии годы по 1,5-2пачки в день. Год не курю уже. Пытался бросить несколько раз, много лет назад. Результат ноль. Думал все, курить не брошу никогда, хоть и думал о попытках бросить постоянно. Год назад подхватил какой-то особо злобный грипп. Температура за 38 неделю держалась. Курил через силу. И тогда, наконец, созрел. Не курил сутки. Было очень тяжело. На следующее утро взял сигарету, пошел курить. Сел… И завис. Как иногда бывает с носком на диване. Когда очнулся, курить не хотелось. И стаж некурения пошел. Я радовался даже четвертому дню некурения. Не пользовался ни вэйпом, ни пластырями, ни спреями, ни табексом. Ничем. И ни одной сигареты с 23 марта 2017. Штырило кошмарно. Неделю постоянно просыпался по ночам. Жутко кружилась голова до лета. Постоянно снились сны, где я закурил, аж 8 месяцев. Дней через 5 нездорово обострились все чувства, как в фильме ,,Без чувств». Вкус, запах, секс усилились вразы. Успокаивал себя лишь мыслью, что ровно ничего не измениться, если покурю. Жутко хотелось курить 1ю неделю. Потом между 2й и 3й неделей. Далее между 6м и 7м месяцем. Сейчас легко. Хотя иногда и проскакивает мысль о сигарете. Но это уже так далеко…
У меня схожая ситуация. Сигаретный дым стал тошнотворным при 39 . Вот уже 7 дней не курю. Но и с болезни выкарапкатся не могу. Тошнота головокружение слабость. Как долго это будет продолжатся? Если не сложно хотелось бы поддержки и обсуждений.
Светлана, я то-же уже не курю 7 дней. Стаж- 44года.Курить сейчас не хочется. Настраивал себя, что я не просто бросаю, но и не хочу курить.Дочитал книгу Карра Алена, выкурил последнюю сигарету и все. На 7-й день стало намного легче,пол дня уже вообще не вспоминал о куриве.Так, что держитесь, скеро станет легче.
Стаж 17 лет, мне 32, за 18 дней ни одной затяжки, бывает накрывает, и охота покурить, держусь, но как я понял чтоб избавиться от этого детьми надо тупо терпеть. Верьте в себя, и все получится
Мне 37 лет, стаж курения 20 лет, с сегодняшнего дня бросаю курить, кто бросает или бросил совсем недавно, давайте поддержим друг друга, а то одной очень тяжело.
Анна , привет бросил в этаже время что и ты. Тяжело конечно, но это того стоит
Анна , курил 35 лет бросил курить 10 дней назад состояние не очень но терпимо
Анна , Здравствуй Анна! Вот я уже не курю 14 дней, первую неделю было очень тяжело сейчас тяга к курению ослабевает, нужна поддержка, я с Вами !!!.Пишите. Я составил для себя причины для того , чтобы бросить курить выписал на листок всегда лежит перед глазами.
Анна , ну, как получается у Вас?
Сам курил лет 25, не курю третий день…не сказать, что хочется…стараюсь отвлечься сразу.
У вас уже почти два месяца скоро должно быть.
Не закурили?
Анна , я уже 12 дней не курю стаж 33 года терпения и все получится!!! НЕ КУРИТЬ ЭТО ОЧЕНЬ ХОРОШО!!!
38 лет, курила с 18ти. С перерывами на рождение/кормление детей… Общий стаж получился примерно 14 лет. Бросить пыталась давно, но во все периоды, когда бросала была только одна проблема — как бы я ни понимала, что такое сигареты и как они влияют на весь организм, они мне снились, я о них мечтала. И я не могла найти способа сломать эту тягу. Здесь а сайте я прошла все тесты, которые меня сильно огорчили — высокая степень зависимости во всех тестах… Зато скоро 2 месяца без никотина и до этого чуть больше месяца на спрэе. Он помог не избавиться от никотиновой зависимости (это невозможно, т.к. спрэй содержит никотин), а заменил ритуал сования в рот соски на пшики в рот. Ритуал пшиков был внедрен в сознание, привычку. Не было и нет у меня никакого подъема, делать не особо что хочется, только необходимые дела. Зато теперь проще выходить с желаниями удовлетворения привычки пшикать в рот. Причем практически безвредно, привычка удовлетворена, мозг успокоен (иногда — примерно пару раз в неделю) ОСВЕЖИТЕЛЕМ ДЛЯ РТА с ментоловым вкусом (очень похож на вкус спрэя). И снится как пшикаю, фотки спрэя нравятся — берешь и пшикаешь простой освежитель за 70 рэ… Все, мыслей нет. Это первый такой более менее легкий этап бросания в психологическом плане. Вдруг кому поможет… Просто замена одной привычки на другую, которую можно компенсировать безвредными средствами в будущем))))
Доброй ночи. Решила бросить курить, две недели назад, пока держусь. Но очень тяжело, такое ощущение, что я лишена чего-то необходимого, какой-то радости. На второй неделе настроение ужасное, все мир кажется серым. Подскажите как с этим бороться?
Светлана, добрый вечер. Советую вам отвлечься на семью , на работу. Меньше быть в том месте где вы раньше курили. Самое главное чтобы вас ваши родные поддерживали в вашем «подвиге». Ваше настроение оно измениться. Вы очень большая молодец. Две недели это большой срок. У меня сегодня месяц без сигарет. Я пила успокоительгые таблетки. У вас все получиться.
Светлана, привет. То же самое , серый цвет, без радости. Но держусь. Уже 45 дней. Стаж 35 лет
всем привет не курю 3-й день стаж 27 лет. так тяжело но, надо держаться. первая попытка надеюсь будет удачная
Дмитрий, в прошлом году начал бросать. Стаж 26 лет курения. Было крайне тяжело. Постоянное желание спать и отсутствие каких-либо интересов.
Состояние длилось более месяца.
Курить физически не хочется и довольно быстро, но вот психологические ломки довольно длительные.
Отмечаю рубеж в 10 месяцев и иногда ловлю себя на желании покурить!
Так что работу над собой продолжаем. Стало ясно по курящим ныне людям каким вонючим и неприятным качеством я обладал более четверти века!
Добрый вечер. Вчера было ровно три недели без сигарет. Самочувствие отличное. Утром просыпаешься голова ясная . Конечно не все так просто , бывает очень сильно хочется пойти покурить когда понервничаешь или просто на автомате себя ловишь что сейчас вот это доделаю и пойду покурить и вспоминаешь что уже не куришь. Были и психи из за пустяков и я раздувала «из мухи слона». Были и слезы. Очень сложно перестроить себя за один день и бросить курить. Но самое главное ведь это жизнь , жизнь где нет сигарет , а есть только твои родные и близкие люди которые гордятся твоими намерениями бросить курить. Желаю вам чтобы у вас все получилось . Самое главное это мативация.
Людмила, да, просто не помогает , читала 3 раза, фигня
Добрый день. Начал курить в 3 классе уже в затяг. ) В итоге мне 28 лет, я бросил курить 1 августа 2017 года, сегодня 10 марта, 2018 года. И я сильно удивлен тем, что прошло почти 7 с половиной месяцев и меня резко потянуло курить!!! По ощущениям, это как будто тяга психологическая, и основного правила из книги карра видимо я не уяснил. Вес за полгода изменился от 78 кг до 92 кг.
Сильно удручает негативный эффект от отказа от сигарет: повышается обоняние, еще сильнее чувствуешь запахи. В общественных местах и так невозможно дышать из-за парфюмерного смрада (брррр!) + кашель. Почему не запрещают парфюм в общественных местах?!
Крик отчаяния!
Елена, как я Вас понимаю. У меня от вдыханий парфюма в течении минут 5-10 потом голова пол дня болит. В лифте порой дыхание задерживаю.
Курил с 15 лет, в общей сложности 10 лет стажу. В 25 лет бросил после прочтения Аллена Карр. Честно говоря, вспоминаю те дни с улыбкой, потому что стал совершенно другим человеком… Увлекся спортом, появилась небывалая уверенность в себе и во всех начинаниях. И конечно же мысли о том, почему я не бросил раньше. Но!! Случайная сигарета в кругу друзей детства спустя 7 лет великолепной жизни, и я снова в ловушке! Я никогда не думал, что смогу снова попасть в эту ловушку. Я был уверен,что у меня все под контролем и что я буду курить, только тогда, когда сам этого захочу…и это и есть первые признаки того,что ты уже в ловушке. Я пережил кучу счастливых моментов и много несчастий и горя, но курить не начал и даже мысли такой не возникало. Поэтому, друзья, вы даже не представляете с каким монстром имеете дело…даже спустя годы это чудовище живет в нашем мозгу и тихо ждет подходящего момента, когда сможет снова захватить свою власть!!! Никогда не поддавайтесь искушению и не допускайте «случайную сигарету». А бросать никогда не поздно!
Добрый вечер. Огромное спасибо за такой календарь. Стаж курения около 20 лет. Не курю 10 дней , пыталась бросить три года назад и некурила 2 месяца , произошел сильный нервный срыв и этот ужас начался заново , но только курить я начала еще больше. Бывает так накатывает сильно очень хочется покурить , но держусь. Я верю в этот раз у меня все получится. Удачи всем
Удачи всем ! Я тоже по этому календарю бросила. Стаж 20 .удалила ангина не бросила, проблемы с щитовидной были не бросила страшно болела .и наткнулась на этот календарь бросала были головокружения давл сильные ломки.в конце декабре 2017 года из-за некоторых проблем опять начала это ужас .теперь думаю бросить .были улучшения в щитовидке в сердце.и опять.всем удачи .тоже решусь и брошу .
Не курю уже два месяца,до этого курил 27 лет, никаких симптомов ,описанных выше, при отказе от сигарет не наблюдалось,вопрос,это вообще нормально,или ждать чего то далее
Курил больше 30 лет.Сейчас держусь-уде больше месяца без табака.Одно понял,что никакие таблетки ,пластыри итд. не помогут без желания и ,самое главное,воли человека.
Мне 35.Курил с 6-го класса,когда мне было 10-11 лет.Бросал на долгие 7 лет,но 5 лет назад закурил снова.Вспоминаю,что когда не курил,сказать, что чувствовал себя замечательно-вообще ничего не сказать) Чувствовал себя просто превосходно!!!Сейчас,т.е. со вчерашнего полудня решил твёрдо,брошу курить!
Ну и для поддержки,таблетки приобрёл,по совету формацевта.Чампикс называются.
Вчера и сегодня весь день, т.е.второй день не курю,считаю что держусь бодрячком)Спасибо,вашему сайту за такой календарь-«мотиватор»!!!
Уважаемые комментаторы, а также все, кто прочтет данный комментарий — бросить курить реально и просто, скорее всего Вы бросите, когда поймете, что травите себя каждой сигаретой. У Вас прекрасное тело, полноценный организм, который сам по себе в 100000 раз умнее Вашего мозга, и Вы реально думаете, что это МАШИНИЩЕ не найдет способа перейти на жизнь без пагубной привычки ?) Вы же тот самый быстрый сперматозоид, Вы из крошечного элемента стали взрослым человеком, тело которого выполняет тысячи функций. Уважайте своё тело, уважайте себя и удачи Вам в благом деле :)
Никоретто-бред!Человек пытается избавиться от тяги именно к никотину,а вы предлагаее быстро впрыснуть,чтобы снова извне он попал в организм!Через пару часов снова появится тяга и что,снова прыскать,в чем смысл,так же можно просто покурить и получить свою «дозу»!Люди,включайте мозг
Силы воли не хватает, потратил кучу денег, перепробовал кучу всего — и таблетки, и пластыри и спреи (
Не курю 8 дней а курил 28 лет. Ощущения хорошие. Легкость. На работе выхожу со всеми “покурить“, чтобы не чувствовать себя обделенным.Они курят, я кофе пью. Они на меня смотрят с завистью, я на них с жалостью. Курить иногда хочется но через 5 минут забываю. Удивляюсь как за 28 лет не бросил, ведь это не так сложно.
3 день без соски. Что бы было легче про себя говорю что я герой. купил спрей никоретте. В очень тяжкие моменты очень выручает. А еще семечки выщелкиваю)))
Как спрей Никоретте, кстати, помогает? Действительно с ним легче бросать курить? Или это все байки?
Алексей, а я tabex пил первые 3 дня. А потом забыл выпить и понял, что я и без них могу. Пару раз сильно прижимало так я таблетку глотал. Это скорее психологическая помощ. Когда то пробовал и жвачки никоретте но они с никотином. А у меня, как я теперь понимаю, скорее физическая зависимость чем моральная. В Израиле табекса нету так я из снг заказал. У нас доктор прописывает какие то таблетки за 100$ и посылает на курсы, где тебе мозги полоскают.
Сегодня 5 день, табекс, пластырь на запястье и спрей в сумке (правда им только раз прыснула ради интереса). До этого стописят раз бросала, но и суток не могла продержаться. Очень хочу освободиться от зависимости. Четыре дня держала пост на овощах и фруктах, сегодня смела всё, что могло сместись. Сплю плохо, не заснуть, медитации на ночь не помогают, но я продолжаю визуализировать. Хотя какой-то разброд мыслей. Делать пока ничего не хочется, хотя очень опасаюсь набрать вес, это меня раньше и останавливало… Завтра продолжу свой пост, да простят меня все православные и не закидают тапками. Слегка стыдно, что торт и печеньки, и колбаска, и салатик, и…во мне сейчас, но гордо, что дыма там уже 5 дней нет. В моем окружении вообще никто не курит, на на работе, ни друзья, ни подруги. Но и меня никто не осуждал и все привыкли к моей слабости. Но очень хвалят и поддерживают мое желание отказа. В общем, друзья, я с вами в рядах: Я бросил/а курить. Кто молодец? Я молодец! Как сохранить фигуру, кто подскажет?
Светлаша, кажется, что хочется есть — выпейте полный стакан воды. Отвлекитесь на 10-15 минут. Если отвлеклись и забыли про еду — значит, голодны не были. Если голод всё-таки возвращает вас — научитесь себе делать перекусы, быстро но не калорийно заполняющие желудок (чтобы сигнал в мозг, что вы покушали пошёл, а на увеличение невной питательной ценности это никак особо не сказалось). Подойдут: нежирные бульоны (куриный, индюшачий, говяжий), если с кислотностью желудка всё ок, то помело, грейпфрут, можно хрустеть огурцами, сельдереем. Если организм вам говорит, что огурцы он не хочет, а хочет пироженку, строго говорите ему (да, я со своим разговариваю), что пироженка с жиром на заднице, а раз огурец он не хочет, значит, есть вообще не хочет и выделывается и за это сейчас получит стакан воды. Вливаете в себя стакан воды. Это вообще мало смысла несет, скорее поднимает настроение и позволяет отвлечься от синдрома «хочу жрать». Потому что на самом деле кушать мы вообще не хотим.
Валерий, вы прямо мою жизнь описали. Ваш календарь наиболее точный. Особенно про привычку обжираться, которая остаётся, когда снова закуриваешь. А ещё каждый раз по ночам приходит ужас смерти, как будто в бездну смотришь. Вскакиваешь посреди ночи от ужаса, что все не имеет смысла, ты все-равно умрешь. Так случается на 3-5 ночь, потом проходит. Это было в детстве, когда осознаешь себя смертным, первый ужас, с которым научишься справляться позже. Почему я снова и снова проходу через это, не понимаю…
Огромное спасибо за календарь! Очень поддерживает, мотивирует! Не курю 3 дня! Все терпимо, двигаюсь дальше!
Не курю 12 дней. Не могу сказать, что сильно тянет, но бывают приступы злобы. При мне можно курить, мне всё равно. Буду держаться дальше.
Здавствуйте!мне 37!куру гдето с 18 лет!последние пять шесть лет курила только после шести вечера,за вечер 4,5 ну самое большее 6 сигарет!но курила тяжелые!не хотела и не задумывалась бросать курить!никогда!пять дней назад утром проснулась и решила бросать!сегодня пятый день не курю!и не трудно!может потому что в течении дня не курила поэтому!решила посматреть что происходит с организмом когда перестаеш курить и наткнулась на этот сайт!решила оставить коммет!всем удачи!нетак уж страшен черт как говориться)))нужно иметь силу воли и все!!еще раз удачи!!
Мне 48 лет из них курю почти 38 лет, пробовал бросать и не раз, больше чем на полдня не хватало, сегодня решил, что все хватит, не курю уже сутки со вчерашнего вечера, спасаюсь леденцами, чай и кофе а еще таблетками»табекс»! Хотя последние в них больше рекламы, пока сам не захочешь ни что не поможет! Удачи всем кто решил бросить курить!
Мне 48 лет из них курю почти 38 лет, пробовал бросать и не раз, больше чем на полдня не хватало, сегодня решил, что все хватит, не курю уже сутки со вчерашнего вечера, спасаюсь леденцами, чай и кофе а еще таблетками»табекс»! Хотя последние в них больше рекламы, пока сам не захочешь ни что не поможет! Удачи всем кто решил бросить курить!
Хороший календарь. Очень неплохо подбадривал в минуты кризиса, автору спасибо. Не курю уже 9 месяцев, надеюсь, что так все и продолжится. Всем бросающим желаю выдержки и терпения, мысленно я с вами!
Никогда не думала, что смогу бросить курить, но так получилось, что заболела, положили в больницу, там не курила 14 дней, а по выходу с больницы решила и её начинать, помог мне очень муж, поддерживал меня. Уже 4 месяца как не курю, немного возникает в голове о дурной привычке, но установку себе за эти четыре месяца дала, что это пройденный этап в моей жизни.Пробуйте бросать курить, и пусть с первого раза не получится, даже если и с 10 раза не получится, а на 11 раз обязательно!!!
Баур, што ты такое курыл ? С парашута пригал.
курила почти 30 лет!Я думала,что я из тех,которые будут курить всегда,как говорится до последнего вздоха!Выкуривала 1-2 пачки в день,правда самые легкие,кот существуют.В начале 90-х могла выкурить пачку Явы в день
Мне 31 год. Курил 10 лет решил бросить. Настроил себя психологически и все никаких проблем. Не курю пол года за это время почувствовал значительное улучшение здоровья , окружающий мир стал намного ярче и интереснее, появилась уйма времени настроение на высоте. Совсем другая жизнь. Не хочу больше возвращаться к той жизни когда был курильщиком. Смотрю на людей которые курят и мне их жалко становится, такое ощущение что рабы этого пристрастия. Единственное о чем я жалею, что я долго тянул и все не решался бросить. Поверьте , без сигарет жизнь это наслаждение.
Иван, полностью с вами согласен
Здравствуйте, друзья,решившие бросить курить.Мне скоро 54 года.Курить научилась в 15-16 лет. С 18 лет курила по 1 сигарете раз или два в неделю.С 26 лет начала курить по пол пачки в день.Последние 5 лет 1,5 пачки в день. С помощью пластырей Никоретто смогла снизить число выкуренных сигарет до 16 .Проснувшись 20 января 2017 года, решила,что больше не курю ! Все пачки сигарет раздала на работе. Дома остался 1 окурок. Тяжело было привыкнуть к кофе без сигареты. Накупили пластырей,спрей, таблеток. Ничего не использовала. Помогал кофе.Когда сильно хотелось курить, пила кофе, даже ночью. Через 5 месяцев сорвалась и выкурила тот самый окурок, что не выбросила 20 января. Тошнило,рвало ужасно.УЖАСНО. Потом, когда хотела покурить,вспоминала это состояние. Через 12 дней будет год как я не курю, после 28 лет активного курения. В последнее время курила просто и ещё по любому пустячному волнению.Поверьте, временами 2-х пачек в день не хватало.Могла ночью поехать в круглосуточный магазин за сигаретами.
Прошёл год (без 12 дней),я не курю. Я стала СПОКОЙНЕЙ !!! и это правда.Желание закурить-нет, но иногда хочется никотину.В таких случаях можно постоять рядом с курящим.
Да, как и написано,желание курить усилилось после 10 месяцев.Я не стала выбрасывать окурки моей подруги и в критические моменты их нюхала.
Год не был простым. Были и нервы, и переживания. Но я продержалась.
Спасибо сайту.Немного по времени мои ощущения не совпадали. Но в основном всё правильно.
Ну и про вес. Сразу поправилась на 5 кг, сейчас 3 кг ушло,но 2 кг ещё остались.Это не критично.
Желаю всем удачи.
Всё в голове !
Привет всем! Я уже писала в ноябре 2017 года свою историю не буду повторяться 30 лет курила (мне 50)сама без всякой помощи. Два месяца не курю и не тянет. Спасибо этому сайту и всем вам что мы друг другу даём советы.
Анжела! Я был сегодня с ней 3 раза этой ночью и страстно целовал, вдыхая аромат. А утром вспомнил вдруг, что наш союз окончен, что рядом нет её и я в том виноват…
Анжела , и спустя два месяца как ощущения, симптомы, кашель одышка есть?
Сергей! Стихи Ваши прекрасны! И сострадая Вам, пишу: расстались с ней Вы не напрасно, не возвращайтесь к ней, прошу!
не курю и рад
Курить начал с 5 лет. сейчас мне 29
31 декабря в 23:58 выкурил последнюю сигарету, сегодня 7 день без табака и я нескозанно рад!
Только вот нет ни чего что описывают в календаре курильщика.
Ни кашля ни симптомов ни раздражения. Это норма думаю
Так же НГ встретил трезво отказавщись от алкоголя
Вообщем бросил употреблять табак, алкоголь и сахар
Андрей, я за тебя рад….держусь5 дней.стаж25.лет..сейчас мне 40…дай бог чтобы наши дети не курили…я пока как в аду…
Дмитрий! Очень тяжелое расставание. 42 года неистовой страсти, 42 года безумной любви, 42 года — и все в одночасье рухнуло, милые други мои! С ней я расстался, возврат невозможен — знаете, как исстрадался Сережа: он, то есть я, перестал быть поэтом все оттого, что ушла этим летом. Как без нее буду жить, я не знаю — снится мне часто, моя дорогая! И я скучаю, скучаю, скучаю…
Андрей, ты молодец! Держись, самое главное осознать в голове, ччто возврат назад будет только хуже, и второе для меня лично это наблюдать за своим организмом как он восстанавливается, новые ощущения, ведь куря 30 лет я уже и не помню как было раньше в плане здоровья.
Дмитрий, я то же 10.01 начал.уже больше месяца держусь.удачи нам.
Добрый день всем. Решился бросить, тем более 1 января 2018 оказалось понедельником-). Правда прям первого января не получилось, вечером уехал к друзьям, а там алкоголь ну и так далее. Зато второго, с похмелья , с температурой под 38 закурить абсолютно не тянуло-). Ну а если не тянет, надо продолжать, чтобы не тянуло. Уже 5 день. Общий стаж курения лет 20-25. Забавно, именно из-за сигарет не приняли в пионеры в третьем классе в первой волне-в узел теплоцентрали ( в простонародье люк обыкновенный) заглянуло наша училка и спалила четыре тела третьеклассников, которые насобирали бычков и их курили. Что там было!
Курил 40 лет и три недели, бросил употреблять табак 93 дня назад, это одно из главных событий моей жизни.
Бросил легко (что не скажешь про симптомы, они меня доконали), жаль что не попробовал это сделать 40 лет назад))
Курил 20 лет. Сейчас ровно 4 недели как не курю. Всё прошло на удивление просто и сейчас тяги почти нет. Ураааа! Бросайте, всё получится, главное настрой на результат и умение наслаждаться достигнутым!!!
Сейчас мне 18 лет. Курю почти с 12. Начала повторять за мамой просто,а потом очень полюбилось это дело. Казалось,что вообще никогда не брошу. БОльшую часть времени курила красные мальборо и черное собрание. Пачка в сутки. Потом испугалась за здоровье и попыталась курить меньше. Сократилось кол-во до 5 штук в день,потом опять стала много курить. Перешла на более легкие сигареты,но курить хотелось абсолютно постоянно,даже сразу после выкуренной.
Последнюю неделю ходила ужасно недовольная собой. В мозгу засела мысль о том,что это не настоящая любовь к сигаретам,а именно схожесть воздействия никотина на гипоталамус с кокаином(при длит. употреблении блокируется выработка гормонов счастья без этого вещества). Купила себе парламент самый легкий,где 0,1 никотина,чтоб если сорвусь,то хотя бы не нормальную дозу никотина получить.
Не курила я 2 дня уже,но вечером 2-го сорвалась,потому что стало ужасно плохо(неимоверная боль в висках,странное чувство в мышцах ног и рук,в районе сердца внутри словно чесалось. Пыталась отвлечься,но получалось только первые пару часов. Потом начала заедать-не могла насытиться. Наполнила желудок настолько,что,казалось,стошнит). Выкурила эти слабенькие.
Сегодня пью много кофе,потому что сосуды не сужены от никотина и штырит от него. Навязчивые мысли о сигаретах опять подкрадываются,хотя только 1,5 дня прошло с момента той сигареты.
Перечитываю ваши комментарии-помогают вроде.
Ребята,я с вами.
Стаж 30 лет. Не курю месяц. Полет нормальный)))
Не курю три месяца, надоело по утрам просыпаться как с бодуна, от волос вонь, во рту болячки какие-то были. Совершенно спокойно все проходит, курить не хочу, а тут еще на работу бывшую зашла, мимо курилки проходила, чуть не стошнило. А ведь сама там зависала, представляю теперь, какая благоухающая к начальству некурящему ходила. Я бы на месте начальника выгнала, не церемонясь)))))) Кашель прошел, фурункулы в носу прошли-ура! Я довольна. Курила по пачке-две в день. Очень помог калькулятор: посмотрела на цифру, которая повергла меня в шок: 13 тысяч в месяц буквально на ветер. Надеюсь, жадность перевесит желание купить хоть еще одну пачку)))
Бросайте сами, с помощью силы воли.
Ничто другое не поможет.
Проверено.
Перепробывал все.