Бросаем курить: программа «малых шагов»

Но если Вы уже находите в себе силы и есть желание, то всё можно сделать по «программе малых шагов». Что же в себя она включает? Во-первых, создание множества запретов на курение (не делать это сидя, в компании, при ходьбе, лёжа и так далее). Во-вторых, постепенное ограничение числа выкуриваемых в день сигарет. В-третьих, осознанное создание дополнительных препятствий, что делает саму процедуру курения затруднительной. Перейдём к более подробному рассмотрению этих критериев.

1. Ограничения на курение может выражаться в разных формах. Для начала возьмите листок и ручку. Теперь разделите страницу на две колонки. Одна будет называться: «В таких случаях курить нельзя», другая – «В таких – можно». Первая колонка по количеству пунктов должна быть больше второй. В первую можно внести, например, нельзя курить сразу после еды, за 2часа до сна, во время работы, на прогулке с собакой, лёжа, сидя и другие. Остальное можете придумать сами. Вы, возможно, замечали, что когда собирается компания людей, то большая их часть начинает неосознанно курить сигареты одну за другой. Перед тем как закурить задумайтесь: «Действительно ли я в данный момент хочу курить?». Не допускайте вредную привычку на автомате, помните, что составили правила и строго следуйте им. Будет сначала сложно, но проявляйте всю свою силу воли, не давайте себе поблажек.
2. Ограничение количества выкуриваемых сигарет. Допустим, что Ваша обычная норма до принятия решения бросить курить составляет 30 сигарет в день. Каждую неделю уменьшайте его где-то на 3-5 сигарет. Так постепенно будет притупляться никотиновая зависимость. Делать это лучше постепенно. Если человек хочет бросить курить сразу и через 2дня «ломается», то показатель выкуриваемости почти в 2раза превысит обычную норму, так как организм будет стремиться компенсировать издержки. А с постепенным понижением числа сигарет организм способен справляться без последствий.
3. Дополнительные препятствия затрудняют доступ к курению. Существует множество способов. Назову только несколько. Не держите сигареты и зажигалку в одном месте – разделяйте, как можно дальше друг от друга (например, сигареты убирайте в карман штанов, штаны складывайте в шкаф для одежды, зажигалку – в неудобное место). Когда идёте куда-нибудь, то берите только сигареты. В таком случае ни у прохожих, ни у знакомых не просите огня. Собираясь пойти куда-нибудь, берите сигареты и зажигалку в последнюю очередь. Если времени на поиск нет, то лучше не искать и идти, куда Вам надо.

Вот 3 основных правила, следуя которым через несколько месяцев у Вас будет возможность бросить такую вредную привычку, как курение. Особую ценность в данном случае будет представлять умение сказать себе вовремя слово «нет». Ваша воля и данные советы помогут бросить курить и сберечь своё здоровье.